La infancia es la fase de formación de los hábitos, incluso los alimentos. Es cuando los niños se acostumbran a consumir determinados alimentos y definen de cuáles les gusta o no. Como ellos imitan a los adultos, necesitamos estar atentos para servir de buenos ejemplos y poner en práctica una dieta sana y equilibrada para toda la familia, ofreciendo alimentos variados y coloridos. El cambio de estilo de vida no es una tarea fácil.
Sin embargo, varias investigaciones muestran que implementar nuevos hábitos poco a poco es la manera más fácil y eficaz de alcanzar algún objetivo.
A continuación, voy a enumerar 7 hábitos saludables que le ayudarán a tener una vida más sana y plena:
1. COMO FRUTAS, VERDURAS Y LEGUMBRES: Se deben servir en todas las comidas. Ricos en vitaminas, minerales y fibras, son importantes para la protección de la salud y disminuyen los riesgos de algunas enfermedades. Prefiera los productos de época. Son más baratos y nutritivos.
2. HAGA DE 5 A 6 CONDICIONES DIARIAS: Café, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y merienda de la noche. Busque comer despacio, masticando bien los alimentos, apreciando y manteniendo un contacto visual con la comida. No fuerce al niño a comer haciendo chantajes, como ofrecer premios o dar castigos. Creará una relación confusa con la alimentación.
3. COMA FIBRAS Los alimentos con fibra son esenciales para nuestra dieta. Ayudan en la digestión y funcionamiento del intestino. Frutas, legumbres, verduras, cereales integrales y granos son algunos de los alimentos que contienen fibras, además del frijol, plato típico del brasileño.
4. EVITE LOS ALIMENTOS GORDUROSOS Es importante sustituir las grasas saturadas (frituras, por ejemplo) por insaturadas y eliminar las grasas trans (margarinas, por ejemplo). De preferencia a los alimentos asados, a la parrilla o cocidos, en lugar de fritos.
5. PREFIRA LOS SUCOS NATURALES Evite refrigerantes y jugos artificiales industrializados, pues poseen pocos nutrientes y muchos aditivos, como el sodio. Los jugos son ricos en vitaminas y sales minerales. Para mejorar la absorción del hierro es importante ingerir jugo de limón, naranja o acerola, que son fuentes de vitamina C.
6. CUIDADO CON LOS TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS Evite mostaza, ketchup, salsa inglesa, salsa de soja tipo shoyo, tabletas de caldos de carne, pollo o de otros sabores y condimentos listos. Prefiera los frescos como cebolla, ajo, salsa, cebolleta. Son fuentes de vitaminas y minerales. El consumo diario de sal no debe sobrepasar 5 gramos al día, que equivale a 1 cucharadita por persona.
7. UNA POSTURA CORRECTA
A la hora de ir al baño, evacuar correctamente es importantísimo, y la manera correcta de hacerlo será de cuclillas. Para percibir mejor debe leer este artículo "Cómo defecar rápidamente con el Natural Throne"
Además, obviamente, todos estos hábitos alimenticios, deben preferentemente, ser acompañados por un ejercicio físico regular.
